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Para você - Saúde e Nutrição

O Papel da Alimentação na Manutenção da Beleza

Não há dúvidas de que a Alimentação exerce papel importante na estética facial e corporal. Determinados nutrientes atuam na promoção e manutenção de uma pele saudável, no controle dos efeitos deletérios dos radicais livres e assim amenizam e retardam o envelhecimento. Veja a seguir algumas escolhas alimentares que devem fazer parte do seu dia-a-dia.

NUTRIENTE

ONDE ENCONTRAR

AÇÃO

Vitamina A

Fígado, gema de ovo, iogurte, leite e derivados desnatados

Antioxidante, restaura e constrói novos tecidos, auxilia no tratamento de abcessos, furúnculos, acne e queda de cabelos 

Betacaroteno(pró-Vitamina A)

Abóbora, agrião, batata-doce, brócolis, cenoura, couve, damasco, espinafre, mamão, melão, pêssego, tomate

Funções idênticas às da Vitamina A, porém ser exercer a toxicidade da Vitamina A. 

Vitamina C

Abacaxi, acerola, agrião, caju, goiaba, laranja, limão, morango, salsão, pimentão, tangerina, tomate

Protege a pele da ação dos raios ultravioleta. Preserva a estrutura dos fibroblastos (fibras da musculatura) e colágeno

Vitamina E

Abacate, amêndoa, avelã, azeite de oliva, castanha do Pará, cereais integrais, gérmen de trigo, pães integrais, repolho

Antioxidante, atua na membrana celular e protege a ação da Vitamina C 

Magnésio

Nozes, leguminosas, milho, cenoura e alimentos do mar

Melhora a troca entre as células, atua na formação de tecidos, participa da contração e relaxamento muscular 

Selênio

Grãos integrais, peixes, castanha do Pará

Antioxidante, protege as células dos radicais livres, auxilia na firmeza dos tecidos 

Zinco

Algas, ostras, leite e iogurte, carnes, grãos

Aumenta a ação de enzimas que combatem os radicais livres, fortalece o sistema imunológico 

Licopeno

Tomate, molho de tomate, suco de tomate, morango, goiaba vermelha, melancia

Antioxidante, atua na cicatrização de microcortes, previne câncer de próstata

Ômega 3

Salmão, bacalhau, sardinha, atum, sementes de linhaça 

Melhora as reações inflamatórias e protege os vasos sanguíneos 

Polifenóis 

Sementes de uva, ameixa, suco de uva, vinho tinto

Combate os radicais livres, auxilia no tratamento da celulite e protege os vasos sanguíneos 

Receita anti-envelhecimento: Equilibre os ingredientes acima, junte doses de sono repousante e tranqüilo, uma pitada de meditação, uma pitada de atividade física, respiração completa e contato com a natureza à gosto. Deixe agir por alguns dias. Incorpore à rotina e só então sinta e viva seu novo padrão de Beleza.


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